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Gimnasia postnatal

Gimnasia postnatal

Madres embarazadas durante el embarazo
Número de cambios. Entre estas madres se encuentran las que más se quejan.
son aumento de peso durante el embarazo. Despues del nacimiento
Es más fácil perder peso después del período de puerperio seguido
Será. Sin embargo, es importante que la madre pierda peso muy rápidamente mientras
puede ser perjudicial para la salud y para su bebé. Por lo tanto, la madre está a dieta.
Debe ser paciente al implementar el programa y también puede hacer gimnasia postnatal. gimnasia
También puede pasar tiempo con su bebé.

1- endurecimiento abdominal
para

Acuéstate boca arriba
y pon tus piernas una encima de la otra. Tu bebe
chasquear La espalda de su bebé debe sentarse en los recovecos y
sostenga ambas manos en este momento. Mientras te chupas el estómago,
músculos ti. De esta manera, tu cabeza y parte superior del cuerpo
Intenta eliminarlo. Al principio, no debes forzarte.

2-Para la región del vientre

Acuéstate boca arriba y ayuda a tus riñones
Acuéstese sobre una toalla doblada. Rómpete las rodillas y mantén los pies firmes
Presione el suelo de alguna manera. Con la espalda de tu bebé frente a tu voto
lugar. Estira tus músculos y jala tu abdomen hacia adentro. Suavemente superior
Levanta tu pecho. No olvides sostener a tu bebé con una mano.
Extiende tu otra mano hacia tu rodilla. Este movimiento al menos 8 veces
Debe repetir. Después de tomar un pequeño descanso, haga el mismo gesto con la otra mano.
Estructura.

3-estirar el estómago

Pon a tu bebé boca arriba
boca abajo No olvides ponerte una toalla alrededor del vientre. Igualmente
Prepare una toalla para su bebé también. De esta manera tus palmas tocarán el suelo
Intenta acercarte a tu bebé estirando los brazos. Tus músculos abdominales
debe permanecer así durante 15-60 segundos mientras se contrae.

4-espalda y caderas
apretar

Acuéstese boca arriba y ponga a su bebé boca abajo.
pero no te olvides de guardar. Ahora uno por uno
Levante las piernas hacia arriba y hacia abajo de las nalgas. Este movimiento
Descansa al menos 8 veces y hazlo por tu otra pierna.

5- Fortalecer la espalda
para

Con los brazos extendidos sobre tu espalda
Combinar. Estire el omóplato y levante la cabeza al menos hasta 8.
De esta manera, el área superior de la espalda
Músculos encontrados en el trabajo.

Vídeo: EJERCICIOS POST PARTO - Haz Gimnasia Con Tu Bebé (Febrero 2020).