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Las nuevas pautas de ejercicio instan a todos, incluso a las mujeres embarazadas y los niños pequeños, a ponerse en movimiento

Las nuevas pautas de ejercicio instan a todos, incluso a las mujeres embarazadas y los niños pequeños, a ponerse en movimiento


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Estas preguntas y muchas más se responden en las Pautas de actividad física recientemente revisadas, publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Es la primera actualización de las pautas desde 2008, y la nueva versión amplía las recomendaciones de ejercicios para cubrir a los niños en edad preescolar. También incluye consejos específicos para mujeres embarazadas y en posparto.

Buenas noticias para las mamás ocupadas, las nuevas pautas no aumentan la cantidad de ejercicio recomendado. También dicen que pequeñas dosis de actividad pueden ser tan beneficiosas como sesiones más largas. El objetivo principal es moverse más y sentarse menos. Y todo movimiento cuenta, incluso los días en que su único ejercicio es ordenar la casa o llevar a sus hijos al parque.

Dedicar tiempo aquí y allá para hacer ejercicio vale la pena para todos. Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, mejorar el sueño y reducir la ansiedad, entre muchos otros beneficios.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de sufrir complicaciones como diabetes gestacional y preeclampsia. Y para los niños, la actividad física ayuda al desarrollo del cerebro, fortalece los huesos y músculos y controla el peso. Mover más el cuerpo y sentarse menos es un buen hábito para toda la vida.

Si se pregunta si usted y sus hijos se mueven lo suficiente, aquí está el desglose de la cantidad de actividad física que deben realizar:

  • Niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) debe estar físicamente activo durante todo el día. Obviamente, su niño pequeño no se unirá a una clase de aeróbicos, pero asegúrese de que tenga muchas oportunidades para el juego activo, como correr y saltar.
  • Niños y adolescentes (de 6 a 17 años): Al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa al día: incluidas actividades regulares aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos. Para obtener algunas ideas, consulte estas cinco formas de hacer que sus hijos estén activos.
  • Adultos necesita al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa) cada semana. Además, intente realizar actividades de fortalecimiento muscular como levantamiento de pesas o yoga dos veces por semana.
  • Mujeres embarazadas y en posparto: Nuevamente, su objetivo debe ser al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana. Puede hacer ejercicio vigoroso si lo estaba haciendo antes de quedar embarazada. Consulte con su médico antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios y revise estas 13 reglas de ejercicio seguro durante el embarazo. Si es nueva en el ejercicio, eche un vistazo a estos ejercicios de embarazo para principiantes. Si está interesado en el entrenamiento de fuerza, aquí hay algunos consejos de entrenamiento con pesas para el embarazo.

Hay muchas formas de ejercicio para elegir. Es mejor elegir una forma de actividad física que no solo sea divertida, sino que sea apropiada para su condición actual, nivel de coordinación y condición física. Si no puede alcanzar los umbrales mínimos, no se desanime. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada.

Nuestro sitio News & Analysis es una evaluación de noticias recientes diseñada para superar el bombo publicitario y brindarle lo que necesita saber.


Ver el vídeo: Cosas que no Debe Hacer una Mujer Embarazada (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Togis

    Decir detalles ..

  2. Tygot

    las cosas inteligentes dicen)

  3. Darrell

    No hablé eso.

  4. Romeo

    Justo lo que se necesita, voy a participar. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta. Estoy seguro.



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