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¿Qué puedo hacer para reducir el estrés de la nueva maternidad?

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El nacimiento de un bebé lo desafía de muchas maneras: hormonal, física, emocional, psicológica y químicamente. Es probable que se sienta agotado, emocionado, frustrado, preocupado y eufórico, todo al mismo tiempo. No es de extrañar que se sienta estresado.

Por eso es importante que se cuide, especialmente durante los primeros meses de vida de su bebé. Tenga en cuenta estos consejos:

  • Duerme un poco. Duerma tanto y con tanta frecuencia como pueda, porque la falta de sueño hará que todo parezca peor. Si su bebé lo mantiene despierto por la noche, descanse cuando duerma la siesta. Incluso si realmente no puede dormir, es útil cerrar los ojos y respirar profundamente para relajarse. Este no es el momento de escribir notas de agradecimiento o trapear el piso. El sueño es la forma que tiene la naturaleza de darle tiempo para recuperarse y mantener su sistema funcionando en plena forma.
  • Come de forma nutritiva. Evite la comida chatarra, que puede causar cambios rápidos en el azúcar en sangre, aumentar su nivel de ansiedad y provocar un "choque", así como el alcohol, un depresor asociado con trastornos del sueño, y la cafeína, un estimulante que puede desencadenar ansiedad e interferir con dormir.
  • Haga ejercicio moderadamente. Dar una caminata rápida de 20 a 30 minutos unos días a la semana es perfecto. Si no puede incluir esto en su horario, camine o use las escaleras siempre que pueda. Cuando salga a hacer mandados con el bebé o solo, estacione un poco más lejos de su destino y estire las piernas.
  • Tómate un tiempo para ti. El tiempo privado no es un lujo, es vital para su bienestar emocional. Tome un baño caliente por la noche, escabullirse durante una hora para leer un buen libro, alquilar una película a mitad del día o arreglarse las uñas. Hagas lo que hagas, haz tú mismo una prioridad. Crea una lista de las cosas que extrañas o las que te hacen sentir bien. Siga una o más de estas ideas los días en que necesite un aporte.
  • Crea tiempo en pareja. Después del nacimiento de su bebé, su enfoque cambia, comprensiblemente, a su pequeño. Pero recupere los momentos perdidos con su pareja haciendo tiempo para los dos. Dar un paseo. Consigue una niñera y sal a cenar o al cine. Encuentra algo de lo que reírte. Pasar tiempo juntos es un ingrediente esencial para mantener la salud de su relación. A veces, las asociaciones más sólidas son aquellas que se prueban en los primeros meses después del nacimiento de un bebé. Recompénsese regularmente pasando el mayor tiempo posible juntos.
  • Esté preparado para lo impredecible. Tenga en cuenta que habrá días en los que se sentirá abrumado y días en los que sentirá que no está haciendo nada más que cuidar a su bebé. Y eso está bien. Algunos padres primerizos encuentran que es útil intentar establecer un horario diario o una lista de "cosas por hacer", pero saben que está bien si tiene que dejar pasar muchas cosas.
  • Obtener alguna ayuda. Los nuevos padres solían contar con una amplia red de miembros de la familia para ayudar después del nacimiento de un bebé. Eso ya no es tan cierto, por lo que es posible que deba buscar ayuda en otros lugares. No dude en llamar a sus amigos o, si puede pagarlo, contrate a alguien para que le ayude tanto como sea posible. (Una doula posparto es una excelente opción). Si tiene parientes útiles cerca, pídales que vengan a cuidar al bebé mientras usted hace algunos recados o simplemente descansa. Y siempre acepte ofertas para comidas caseras o cuidado de niños.


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