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¡No coma para 2 personas durante el embarazo!

¡No coma para 2 personas durante el embarazo!

El embarazo es un período especial en el que los hábitos de alimentación deben reevaluarse para la madre y el bebé. Emine Sezen, dietista del Hospital Dogan Esas Lo esencial en este período no es cambiar el sabor del paladar, sino hacer que los hábitos alimenticios sean adecuados y equilibrados. Es normal que la futura madre aumente de peso entre 9 y 13,5 kg durante el embarazo ".

El embarazo es un período especial en el que los hábitos de alimentación deben reevaluarse para la madre y el bebé. Lo esencial en este período no es cambiar el sabor del paladar, sino hacer que los hábitos nutricionales sean adecuados y equilibrados. Es normal que la futura madre aumente de peso entre 9 y 13,5 kg durante el embarazo. Debido a las necesidades cambiantes durante las semanas cambiantes del embarazo, el aumento de peso debe planificarse en 1 kg por mes en los primeros tres meses y 1-1.5 kg por mes en el segundo y tercer mes. El aumento de peso excesivo en la madre puede tener consecuencias que amenazan la salud de la madre y el bebé.

Alimentos más útiles en el embarazo;
• Leche, yogurt y queso (contiene calcio y proteínas)
• Verduras de hoja verde (contiene vitamina C, ácido fólico y fibra)
• Carne roja magra (contiene proteínas y hierro)
• Carne de pollo (contiene proteínas y hierro).
• Carne de pescado (contiene calcio, hierro, proteínas)
• Naranja (contiene cvitamina, fibra)
• Pan integral (contiene proteínas, fibra, ácido fólico)

Alimentos más perjudiciales en el embarazo;
• Generalmente dulce y confitería
• Mermeladas y mermeladas de caramelo
• Licores
• Bebidas gaseosas y azucaradas (cola, refrescos, etc.)
• asado
• Exceso de café y té.
• Cena para dos.

Vitaminas y minerales útiles en el embarazo

de calcio: El desarrollo de huesos y dientes de su bebé comienza en la octava semana de su embarazo. El embarazo requiere el doble de calcio de lo que normalmente necesita. Las verduras de hoja verde, el queso, la leche y el yogurt son muy ricos en calcio. Tres rebanadas de pan blanco, 100 gr. queso descremado, 2 vasos de leche y 150 gr. Las sardinas satisfarán su requerimiento diario de calcio. Debe recordarse que los productos lácteos también son ricos en grasas, y se debe preferir la leche desnatada o el yogur. No necesita tomar tabletas de calcio que no sean su dieta multivitamínica y natural a menos que su médico lo recomiende.

proteínas: El pescado, la carne, las legumbres y la leche son alimentos ricos en proteínas y deben satisfacer la necesidad de aumentar las proteínas durante el embarazo. Se pueden preferir carnes rojas magras, lentejas, huevos, queso cheddar, pollo, yogur de pescado, maní y una pequeña cantidad de mantequilla de maní. En la ingesta de proteína animal, se debe tener cuidado de comer la porción magra de la carne.

Vitamina C: La vitamina C en las verduras y frutas frescas aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades, es importante para la estructura de la placenta y facilita la absorción de hierro en los intestinos. La mayor parte de la vitamina C se pierde en los alimentos almacenados y cocinados durante mucho tiempo. Por lo tanto, los alimentos deben consumirse frescos y las verduras deben comerse crudas o hervidas. Dado que la vitamina C no se almacena en el cuerpo, se debe tomar una cierta cantidad todos los días. La naranja, la toronja, el repollo, las coles de Bruselas, las papas, las fresas, los pimientos rojos y verdes, los tomates y la coliflor contienen mucha vitamina C.

Alimentos de fibra: El estreñimiento se ve con frecuencia debido a la disminución de las deposiciones durante el embarazo y, si no se le presta atención, puede causar mucho confort al causar hemorroides y fisuras. Los alimentos con fibra deben formar una parte importante de la dieta diaria. Es rico en verduras y frutas y se puede comer abundantemente todos los días. Se puede comer pan integral, puerro, guisantes, albaricoques secos, pasas, frutas secas, arroz integral y pasta integral. Sin embargo, dado que los alimentos integrales perjudican la absorción de algunos alimentos, no deben consumirse a pesar del alto contenido de fibra.

hierro; El hierro, que es una de las necesidades básicas para el bebé y la madre, es el único mineral que debe tomarse del exterior durante el embarazo. Como resultado de la deficiencia de hierro, pueden ocurrir fatiga materna, debilidad y pérdida de concentración, así como pérdida de cabello, trastornos de la piel y de la mucosa. Existe la necesidad de más hierro, tanto para transportar suficiente oxígeno a la sangre de la madre que aumenta debido al embarazo como para almacenar el hierro que el bebé usará después del nacimiento. La carne roja magra, el atún y el hígado contienen mucho hierro, pero d, sin embargo, el hierro solo nunca puede ser suficiente y debe complementarse con medicamentos de hierro. No se debe olvidar la importancia de la vitamina C para la absorción de hierro.

Ácido fólico: Aunque es ideal para tomar antes del embarazo, el ácido fólico es necesario en las primeras semanas de embarazo para prevenir el desarrollo del sistema nervioso central del bebé y defectos congénitos. Debe tomarse diariamente porque no puede almacenarse en el cuerpo y se necesita más de lo normal durante el embarazo. Las verduras verdes frescas son ricas en ácido fólico. Se debe comer crudo o escaldado para no disminuir los valores con la cocción.

Quejas comunes en el embarazo

náuseas: Las náuseas ocurren con frecuencia en los primeros meses de embarazo con cambios hormonales que afectan la actividad estomacal. En caso de asco y vómito contra cualquier alimento, la ingesta de estos alimentos no debe forzarse, sino que debe cambiarse a otro alimento. En este caso la mejor solución; Nutrición frecuente y baja. 5-6 comidas pequeñas facilitan la digestión al reducir la actividad estomacal. Solo en casos especiales recomendados por el médico debe usarse.

Acidez estomacal: Debido al retraso en el vaciado gástrico, la compresión gástrica debido al aumento del ácido gástrico y el crecimiento del útero, y el contenido ácido que se filtra desde el estómago hacia el esófago causa quemaduras en el estómago y el pecho. La nutrición en comidas pequeñas y frecuentes es el principio más importante. Además, se pueden usar medicamentos antiácidos recetados por el médico.

estreñimiento: El estreñimiento debido al movimiento intestinal disminuido deteriora la comodidad de la mujer embarazada en un grado creciente, especialmente si está presente antes del embarazo. Deben consumirse alimentos ricos en fibra, así como abundante agua, y los medicamentos para el estreñimiento deben usarse sin el consejo de un médico.